BỆNH VIỆN BẮC THĂNG LONG

Tự đo huyết áp tại nhà giúp mọi người theo dõi sức khỏe tim mạch chủ động. ThS.BS Phùng Văn Dũng – Phó giám đốc Bệnh viện Bắc Thăng Long, Hà Nội, khuyên người từ 30-40 tuổi trở lên, có tiền sử gia đình cao huyết áp, đột quỵ, nhồi máu cơ tim, thừa cân, béo phì, ít vận động, ăn mặn hoặc hút thuốc, rối loạn mỡ máu, tiểu đường… nên duy trì thói quen này. ThS.BS Dũng đã chia sẻ các bước đo huyết áp tại nhà một cách chính xác, bao gồm: – Sử dụng máy đo huyết áp đã được kiểm định. – Đo huyết áp trong phòng yên tĩnh sau 5 phút nghỉ ngơi. – Tiến hành đo 2 lần để có kết quả tốt nhất, các lần cách nhau 1-2 phút. – Ghi lại và tính trung bình tất cả các số đo và trình bày số đo cho bác sĩ chuyên khoa. ThS.BS Dũng cũng nhấn mạnh: “Cần đo huyết áp tại nhà vào buổi sáng trước khi ăn sáng và trước khi uống thuốc; không đo huyết áp ngay sau khi thức dậy”. Bác sĩ cũng chỉ ra một số sai lầm mà nhiều người thường mắc khi tự đo huyết áp tại nhà khiến kết quả không chính xác: Đo huyết áp ngay sau khi ăn: Sau bữa ăn, cơ thể tập trung máu về hệ tiêu hóa để hỗ trợ quá trình hấp thu dinh dưỡng, có thể khiến huyết áp giảm nhẹ hoặc dao động. Nếu bữa sáng có cà phê, trà hoặc thực phẩm nhiều đường, muối có thể khiến huyết áp tăng tạm thời, dẫn đến kết quả sai lệch. Kích thước vòng bít không phù hợp: Sử dụng vòng bít huyết áp quá nhỏ hoặc quá lớn có thể ảnh hưởng đáng kể đến kết quả đo. Đảm bảo vòng bít vừa khít quanh cánh tay của bạn, có đủ chỗ để luồn một ngón tay vào bên dưới. Vị trí cánh tay không chính xác: Cánh tay của bạn phải được đỡ ngang bằng tim trong quá trình đo. Nếu cánh tay của bạn quá thấp hoặc quá cao, kết quả có thể không chính xác. Nói chuyện hoặc di chuyển: Bất kỳ chuyển động hoặc nói chuyện nào trong khi đo đều có thể làm tăng chỉ số huyết áp. Ngồi yên và tránh mọi sự xao nhãng. Caffeine và tập thể dục: Caffeine và tập thể dục có thể tạm thời làm tăng huyết áp của bạn. Tránh chúng ít nhất 30 phút trước khi đo. Bàng quang đầy: Bàng quang đầy có thể làm tăng nhẹ huyết áp. Hãy làm rỗng bàng quang trước khi đo. Tư thế không đúng: Ngồi thẳng lưng và đặt chân phẳng trên sàn. Ngồi khom lưng hoặc bắt chéo chân có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu và làm sai lệch kết quả. Phòng CTXH      

Gan rất quan trọng, nếu không biết cách bảo vệ khiến cho chức năng của gan suy giảm thì sẽ dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm. Tiến sĩ Saleh Alqahtani, Giám đốc nghiên cứu lâm sàng về gan của Johns Hopkins Medicine, cho biết, là cơ quan lớn thứ hai trong cơ thể, gan thực hiện khoảng 500 chức năng quan trọng. Nó loại bỏ tất cả các chất độc, làm sạch thuốc khỏi cơ thể và chuyển hóa (phân hủy) tất cả thức ăn của bạn. Bên cạnh đó, gan cũng điều chỉnh mức cholesterol, xây dựng protein và tạo ra mật, giúp bạn hấp thụ chất béo, lưu trữ đường và điều chỉnh mức độ hormone. Đó là tất cả công việc của gan trong một ngày làm việc. Điều gì có thể xảy ra với gan? Xơ gan, trong đó các tế bào gan bị thay thế bằng mô sẹo, có thể ngăn gan thực hiện các chức năng quan trọng của nó. Bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu cũng vậy, một căn bệnh đang phát triển nhanh chóng ở những người béo phì, có thể dẫn đến xơ gan. “Nếu gan ngừng hoạt động, các chất độc sẽ tích tụ, bạn không thể tiêu hóa thức ăn và thuốc sẽ không bao giờ rời khỏi cơ thể”, Tiến sĩ Alqahtani nói. Trên thực tế, bạn không thể sống một tuần mà không có gan. Bạn có thể làm gì để bảo vệ gan? Sau đây là danh sách các việc bạn cần làm để tránh bệnh gan. Một số trong số đó là những hành vi lành mạnh mà bạn có thể thực hiện. Một số khác có thể bạn chưa bao giờ nghĩ đến. Hãy chú ý đến những mẹo này để giữ gìn sức khỏe cho gan. Cẩn thận khi uống rượu Nếu bạn nghĩ rằng chỉ những người nghiện rượu lâu năm mới bị xơ gan thì bạn đã nhầm. Chỉ cần uống 120ml rượu mạnh mỗi ngày đối với nam giới (60ml đối với nữ giới) có thể bắt đầu gây sẹo cho gan. Gan là cơ quan bị ảnh hưởng nhiều nhất khi nói đến rượu. Ngay cả khi bạn chỉ thỉnh thoảng uống rượu xã giao hoặc đôi khi uống quá nhiều rượu vang trong ngày nghỉ, rượu vẫn có thể để lại hậu quả. Rửa sạch sản phẩm và tránh xa các chất độc Thuốc trừ sâu và các chất độc khác có thể gây hại cho gan. Bạn hãy đọc nhãn cảnh báo trên các hóa chất bạn sử dụng. Các loại gạo, các loại hạt có dầu như hướng dương, lạc, đậu tương… rất dễ bị nấm mốc. Khi những hạt này bị nấm mốc sẽ sinh ra độc tố là Aflatoxin. Đây là loại độc tố cực độc với gan và có nguy cơ gây ung thư nếu ăn phải nhiều. Phòng ngừa viêm gan A, B và C – Tiêm vaccine: Viêm gan A và B là các bệnh do virus gây ra ở gan. Trong khi nhiều trẻ em hiện đã được tiêm chủng, nhiều người lớn vẫn chưa được tiêm chủng. – Thực hành quan hệ tình dục an toàn: Viêm gan B và C có thể phát triển thành các tình trạng mãn tính, cuối cùng có thể hủy hoại gan. Chúng lây truyền qua máu và các chất dịch cơ thể khác. – Rửa tay: Viêm gan A lây lan qua tiếp xúc với thực phẩm hoặc nước bị ô nhiễm. Hãy cẩn thận với thuốc và thảo mộc “Lý do số một khiến các thử nghiệm lâm sàng về thuốc bị dừng lại hoặc thuốc bị loại khỏi thị trường là gan. 20% tổn thương gan ở Mỹ là do thực phẩm bổ sung”, Tiến sĩ Alqahtani cảnh báo. Tập thể dục và ăn uống đúng cách Bạn có thể tránh bệnh gan nhiễm mỡ bằng cách tránh béo phì. Theo Healthline, một điều khác giúp gan của bạn phục hồi là dinh dưỡng tốt. Không có chế độ ăn uống kỳ diệu nào cả, nhưng chế độ ăn Địa Trung Hải, có thể giúp lấp đầy một số khoảng trống dinh dưỡng mà bạn có thể gặp phải do sử dụng rượu. Chế độ ăn này khuyến khích ăn những loại thức ăn như cá, trái cây, rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời, chế độ này không khuyến khích ăn nhiều thịt, các sản phẩm từ sữa hay đồ ngọt. Tối ưu hóa dinh dưỡng thực sự là biện pháp can thiệp quan trọng nhất và có bằng chứng nhất ngoài việc ngừng uống rượu. Lý do là khi bị rối loạn chức năng gan, nhiều người có nguy cơ không nhận đủ protein, calo hoặc vitamin. Ngoài ra, còn có một số loại thực phẩm nhất định như trà, cá và các loại hạt có thể có lợi cho chức năng gan theo nhiều cách. Bạn hãy coi đó là cách thúc đẩy gan của bạn theo đúng hướng. Liệu pháp dinh dưỡng rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng gan và cung cấp cho gan các thành phần cần thiết để tự phục hồi. Triệu chứng thường gặp khi bị viêm gan nhiễm độc Triệu chứng của viêm gan nhiễm độc có thể gặp từ nhẹ tới nặng như sốt, mệt mỏi, ăn kém, phát ban, sẩn ngứa, vàng da, rối loạn tiêu hóa, chậm tiêu chướng bụng… Ngoài ra, người bệnh có thể bị suy gan mãn, suy gan cấp hoặc tối cấp nguy hiểm đến tính mạng với tình trạng rối loạn đông máu, suy hô hấp, co giật, tiền hôn mê gan hoặc hôn mê gan. Vì thế, khi có dấu hiệu viêm gan nhiễm độc, người bệnh cần phát hiện và dừng ngay các nguyên nhân gây nhiễm độc. https://dantri.com.vn/suc-khoe/de-gan-khoe-hon-moi-ngay-ban-hay-lam-5-dieu-nay-20241229143809233.htm

Nếu bạn không mắc bệnh gì, một chế độ ăn uống cân bằng, uống đủ nước thường là đủ để giữ cho thận khỏe mạnh. Ngoài ra, một số loại thực phẩm, thay đổi lối sống cũng có thể giúp hỗ trợ chức năng thận. Thận là cơ quan có kích thước bằng nắm tay nằm ở dưới cùng của khung xương sườn, ở cả hai bên cột sống. Chức năng quan trọng nhất của chúng là lọc các chất thải, nước dư thừa và các tạp chất khác ra khỏi máu. Những chất thải này được lưu trữ trong bàng quang và sau đó được thải ra ngoài qua nước tiểu. Ngoài ra, thận còn điều chỉnh nồng độ pH, muối và kali trong cơ thể. Chúng cũng sản xuất hormone điều hòa huyết áp và kiểm soát việc sản xuất hồng cầu. Sau đây là 7 cách giúp thanh lọc thận: Uống đủ nước Theo Healthline, nước chiếm khoảng 60% trọng lượng cơ thể người trưởng thành. Mọi cơ quan, từ não đến gan, đều cần nước để hoạt động. Thận là hệ thống lọc của cơ thể và cần đủ nước để bài tiết nước tiểu. Nước tiểu là chất thải chính cho phép cơ thể bài tiết các chất không mong muốn. Khi lượng nước nạp vào thấp, lượng nước tiểu thấp, điều này có thể dẫn đến suy thận, sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu. Vì thế, uống đủ nước rất quan trọng để thận đào thải chất thải dư thừa đúng cách và điều này đặc biệt quan trọng trong quá trình thanh lọc thận. Chọn thực phẩm hỗ trợ sức khỏe thận Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận Mỹ khuyến nghị chúng ta nên ăn chế độ ăn tốt cho tim để ngăn ngừa cholesterol và chất béo tích tụ trong động mạch, thận và tim. Một số thực phẩm tốt cho tim có thể bao gồm: – Protein động vật nạc, như gia cầm, cá… – Trái cây và rau quả. – Các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo. Một số thực phẩm cụ thể hơn cũng có thể giúp làm sạch thận gồm nho, quả nam việt quất, rong biển, thực phẩm giàu canxi, trà… Tập thể dục thường xuyên Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho vòng eo mà có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch, cả hai đều quan trọng để ngăn ngừa tổn thương thận. Bạn không cần phải chạy marathon mới có được những lợi ích từ việc tập thể dục. Đi bộ, chạy, đạp xe và thậm chí khiêu vũ đều rất tốt cho sức khỏe của bạn. Vì thế, hãy tìm một hoạt động khiến bạn bận rộn và vui vẻ, điều này sẽ dễ dàng hơn để bạn tuân thủ và đạt được kết quả tuyệt vời. Quản lý đường huyết, chỉ số huyết áp Những người mắc bệnh tiểu đường có thể bị tổn thương thận. Khi các tế bào của cơ thể không thể sử dụng glucose (đường) trong máu, thận buộc phải làm việc nhiều hơn để lọc máu. Qua nhiều năm, điều này có thể dẫn đến tổn thương ở thận. Tuy nhiên, nếu bạn có thể kiểm soát lượng đường trong máu, bạn sẽ giảm được nguy cơ bị tổn thương thận. Ngoài ra, nếu tổn thương được phát hiện sớm, bác sĩ có thể đưa ra các biện pháp để giảm hoặc ngăn ngừa tổn thương thêm. Bên cạnh đó, huyết áp cao có thể gây tổn thương thận. Nếu huyết áp cao xảy ra cùng với các vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim hoặc cholesterol cao, thì tác động lên cơ thể có thể rất đáng kể. Chỉ số huyết áp khỏe mạnh là 120/80mmHg. Tiền tăng huyết áp được tính khi huyết áp vượt chỉ số này đến 139/89. Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể giúp giảm huyết áp vào thời điểm này. Nếu chỉ số huyết áp luôn ở mức trên 140/90, bạn có thể bị huyết áp cao. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ về việc theo dõi huyết áp thường xuyên, thay đổi lối sống và có thể dùng thuốc. Không hút thuốc Hút thuốc làm tổn thương mạch máu của cơ thể. Điều này dẫn đến lưu lượng máu đi khắp cơ thể và đến thận chậm hơn. Hút thuốc cũng khiến thận có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn. Nếu bạn hút thuốc và sau đó ngừng hút thuốc, nguy cơ sẽ giảm xuống. Tuy nhiên, sẽ mất nhiều năm để trở lại mức độ rủi ro ngang với người chưa từng hút thuốc Lưu ý về lượng thuốc giảm đau không kê đơn Thường xuyên dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) có thể gây tổn thương thận. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID), bao gồm ibuprofen và naproxen, có thể gây hại cho thận nếu bạn dùng chúng thường xuyên để điều trị chứng đau mãn tính, đau đầu hoặc viêm khớp. Giảm cân nếu bạn đang bị thừa cân, béo phì Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng béo phì làm tăng nguy cơ phát triển bệnh thận do tăng huyết áp và kéo theo nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2. Vì thế, bạn nên kiểm tra cân nặng và tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết hiện tại bản thân có thừa cân hay không, nên giảm bao nhiêu thì hợp lý. Bạn hãy bắt đầu đi bộ, dành thời gian tập thể dục thường xuyên. Đồng thời, thay đổi thói quen ăn uống để giảm lượng chất béo bão hòa, một chất có thể thúc đẩy nguy cơ phát triển căn bệnh có thể gây tổn thương thận. https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm